RECOMENDAÇÕES PARA OS FOLIÕES

“... Diga espelho meu, se há na avenida alguém mais feliz que eu... “

Você já está se preparando para cair na folia, dançar e pular? Aproveite a festa para gastar energia e calorias, mas, atenção! Para agüentar o agito, lembre-se que o nosso corpo deve ser bem cuidado. Aqui vão algumas recomendações saudáveis para você curtir o carnaval:

Antes das festas faça uma alimentação leve e de fácil digestão. Faça uma boa salada bem colorida, com alface, agrião, cenoura, pepino, manga, maçã, beterraba e nozes. Mastigue bem, pois as fibras ajudam na saciedade e depois inicie o prato principal. Dê preferência aos grãos integrais como o arroz integral ou macarrão integral, o grupo do feijão (sem lingüiça), uma porção de carne magra como peixe e legumes refogados. De sobremesa uma fruta com alto teor de liquido, como a melancia ou a laranja.

Abuse na água, sucos de frutas e água de coco para uma boa hidratação, com esse calor e samba no pé, o nosso corpo perde muitos líquidos e eletrólitos através do suor.

Durante as festas alterne 1 copo de água ou suco de frutas com a bebida alcoólica para evitar a ressaca, mas se por acaso você abusar, no dia seguinte faça sucos desintoxicantes como, melancia + gengibre e água de coco, abacaxi + couve e limão, laranja + uva roxa e acerola (Veja as receitas abaixo).

Não se esqueça de fracionar as refeições para evitar a compulsão alimentar! Evite as frituras e refrigerantes, abuse no samba e cuide do seu sono.

Veja a tabela de calorias das bebidas:

Bebida	Calorias
Cerveja - lata 355 ml	150 cal
Chopp - tulipa 300 ml	130 cal
Cerveja light ou sem álcool 300 ml	75 cal
Caipirinha com açúcar 100 ml	250 cal
Caipirinha com adoçante 100 ml	170 cal
Cachaça 100 ml	230 cal
Batida c/ leite condensado 200 ml	350 cal
Champanhe – taça 125 ml	80 cal
Cuba libre c/ coca light	80 cal
Licor 30 ml	110 cal
Orloff Ice 290 ml	190 cal
Saquê 100 ml	130 cal
Uísque 50 ml	120 cal
Vinho tinto/branco doce 150 ml	210 cal
Vinho tinto/branco seco 150 ml	130 cal
Vodka 50 ml	120 cal

Receitas

Suco de melancia e gengibre

3 fatias de melancia

1 copo de água coco

1 pedaço de gengibre

Hortelã

Gelo

Triture no liquidificador a melancia, água de coco e gengibre. Adicione gelo e sirva com ramos de hortelã

Suco de abacaxi e couve

2 folhas de couve

4 fatias de abacaxi

1 limão

Triture no liquidificador a couve, o abacaxi e esprema o suco do limão. Sirva com gelo e se quiser adoçar, use mel, açúcar orgânico ou adoçante sucralose.

Suco diurético

4 laranjas

2 cachos de uva rosada com caroço

10 acerolas

Triture no liquidificador o suco da laranja, as uvas e as acerolas. Sirva com gelo.

 Bom Carnaval!