Os participantes do Missão estão de parabéns, já conseguiram perder 30,4kg em apenas 3 semanas de dieta e treino. Algumas dificuldades que alguns participantes tiveram foi evitar líquido nas refeições, iniciar as refeições pela salada e lembrar de mastigar bem os alimentos. Esses três passos são fundamentais no processo de reeducação alimentar.
Lembre-se da importância da mastigação, isso facilita o processo digestivo e evita compulsão alimentar, pois nosso cérebro demora cerca de 20 minutos para avisar ao organismo que está saciado e satisfeito. Portanto coma de forma calma e consciente!
Evite a ingestão de líquidos às refeições, pois o líquido dilui o ácido do estômago e a digestão fica mais lenta, favorecendo sintomas como distensão abdominal, azia, empachamento, gases e sonolência após a refeição. Se tiver muita sede beba no máximo 100ml de água ou suco de frutas. Essa mudança deve ser gradativa.
Inicie as refeições pelas saladas, pois as fibras ajudam na saciedade, faça uma salada bem colorida, pois quanto mais colorido for o prato maior a quantidade de nutrientes antioxidantes – que previnem o envelhecimento celular.
Veja os depoimentos dos participantes no Blog da TriFM:
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